غذاهای مفید برای دوران یائسگی

زناني که عادات تغذيه  بهداشتي سالم تري دارند در سن بالاتري يائسه مي شوند و از يائسه زود رس در امان هستند

زنان سيگاری زودتر دچار يائسگي شده ، زيرا نيکوتين سيگار باعث کاهش ترشح هاي هورمون هاي تخمدان ها مي شود و توازن سوخت و ساز بدن را مختل مینماید و همچنین زناني که به مدت طولاني از رژيم هاي غذايي سخت پيروي مي کنند، بيشتر در معرض يائسگي زودتر از موعد میباشند

خوردن غذاهای حاوی سویا باعث بهبود وضعیت است که به علت وجود مقادیر بالای هورمون های گیاهی آن است و گنجاندن هفتگی 2 تا 4 واحد سویا و فرآورده‌های آن در یک رژیم غذایی مفید بوده و امروزه انواع غذاهاي تهیه شده از سویا در بازار دردسترس است از جمله آجیل سویا، شیر سویا ،آرد سویا که مثل آرد سفید درتهیه انواع غذاها بکار می آید وپروتئین سویا که جایگزین خوبی براي گوشت قرمز است ، می توان استفاده نمود

هورمون های گیاهی یا فیتوهومورن ها «phyto hormones» مواد طبیعی موجود در بعضی گیاهان و غذاها هستند که به بدن در تولید طبیعی هورمون های استروژن و پروژسترون کمک شایانی می کنند.

گیاهانی مثل جین سنگ «Ginseng» پنج انگشت «ویتاگنوس»، ریشه شیرین بیان، رزک، بو مادران، مریم گلی در درمان گر گرفتگی مفید بوده

 بهار نارنج، بیدمشک،سنبل الطیب، زعفران،گل گاوزبان،بابونه برای رفع خستگی مصرف می شوند و آرام بخش و مقوی اعصاب هم هستند. سنبل الطیب وگل گاوزبان به صورت قطره پاسی بای و قرص های والی فلور در داروخانه ها موجودند و اثرات ضد افسردگی نیز دارند.حتی میتوان دم کرده انها را مورد استفاده قرار داد

مکمل هاي ویتامین Eبطور خاص در کاهش علانم یائسگی و ازجمله گرگرفتگی موثر بوده و تحقیقات نشان داده است که ویتامینE یک تنظیم کننده هورمونی است و سطح استروژن خون را ثابت نگه میدارد. مکمل هاي ویتامینE معمولابصورت ۴۰۰ میلیگرمی موجود بوده ومصرف روزانه یک عدد مکمل هاي مذکور توصیه شده

مصرف کلسیم و ویتامین D :منابع غذایی آن شامل ماهی آزاد، ماهی تون، میگو، شیر و زرده تخم مرغ است  وبطور کلی با افزایش سن در خانمها، مصرف کلسیم ضرورت بیشتری پیدا می کند.خانمها در این دوران باید 1000تا 1500میلی گرم کلسیم لازم را از موادغذایی به دست آورند. بهترین منبع کلسیم ، شیر بوده که بهتر است کم چرب یا بدون چربی باشد واگر شیر به طور خام دوست ندارید آن را با کاکائو یا موز و خرما مصرف کنید. کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز و حبوبات هم حاوی کلسیم میباشند

 ویتامین C مثل :کیوی، فلفل سبز خام، آب پرتقال، هندوانه و انگور از منابع ویتامین ث هستند

 و ویتامین k بهترین منابع آن  مثل کلم، کاهو و اسفناج است که برای جلوگیری از تخریب استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می گردد

میوه و سبزی بیشتری مصرف زیرا  این مواد غذایی دارای فیبر، انواع ویتامین و مواد معدنی بیشتری هستند و بطور طبیعی کم چربی می‌باشند.

هر روز از آب میوه استفاده کنید. آب مرکبات حاوی مقادیر زیادی مواد شیمیایی گیاهی بوده و آب پرتقال حاوی ویتامین C و اسیدفولیک است. آب هویج حاوی حداقل 3 ماده مهم بوده:اسید فنولیک ، ترپن ها و کاروتینوئیدها (حاوی بتاکاروتن). آب انگور سیاه حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که بسیار سودمند هستند.

تخم کتان نیز اخیرا مورد توجه قرار گرفته ، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا- 3 بوده که از لخته شدن خون جلوگیری و اگر می خواهید از این ماده هم استفاده کنید باید توجه داشته باشید امکان بروز حساسیت وجود داشته و بهتر است یک چهارم قاشق چایخوری از پودر آن را در روز مصرف نموده و بتدریج و در صورت عدم حساسیت ، مقدار آن را اضافه و یادتان باشد روغن کتان چندان موثر نیست ، زیرا فیتواستروژن ندارد، بلکه خود دانه کتان پودر شده دارای خاصیت فیتو استروژنی است.

منع مصرف نوشابه‌های گازدار  زیرا جلوی جذب كلسیم غذا را می‌گیرند ،بنابراین تا حد امكان نوشابه های گازدار را كمتر مصرف كنید

منابع خوب برم و فیتواستروژن در میوه ها و سبزی ها شامل: انواع آلو، توت فرنگی ، سیب ، گوجه فرنگی ، گلابی ، انگور، گریپ فروت ، پرتقال ، تمشک و سبزی هایی مثل مارچوبه ، شلغم و جو ،چغندر، سویا، سیب زمینی ، فلفل دلمه ، ساقه کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، هویج ، کاهو، پیاز

این رژیم غذایی دوران یائسگی رو جدی بگیرید و همیشه ئر کنار رژیم غذایی ورزش را رها نکنید

ملی کالا 

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;}

علائم یائسگی ودرمان علائم یائسگی

اضافه کردن نظر