خواب یکی از نیازهای ضروری برای سلامتی انسان هاست  که ذخایر اتمام یافته انرژی در بدن دوباره بازسازی شده و بی‌خوابی نوعی اختلال بوده که با کمبود خواب آرام‌بخش مشخص و این اختلال در 20-30 درصد افراد مشاهده و علت بی‌خوابی موارد متعددی از جمله اختلالات روانی، عدم تعادل هورمونی، افزایش سن، فاکتورهای محیطی و بعضی اختلالات ژنتیکی می‌باشد.

درمان‌های متعددی برای این مشکل وجود دارد که شامل درمان با داروهای شیمیایی، داروهای گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، تغییرات سبک زندگی، رفتاردرمانی، مدیتیشن، رژیم درمانی، ورزش، طب سوزنی، هیپنوتیزم و ... .دلایل متعددی وجود دارد که سبب بهم ریختن نظم خواب شما می شود ، گاهی اوقات این موضع از کوتاه مدت به بلند مدت تبدیل میگردد و می تواند باعث بروز بیماری هایی برای فرد شود.

خواب معتدل نباید از 10 ساعت بیشتر باشد و بهترین زمان خواب پیش از نیمه شب و بهترین زمان بیدار شدن هنگام طلوع خورشید بوده و باید توجه داشته باشید که کمبود خواب موجب تیرگی رنگ پوست می شود.

دمنوش های گیاهی برای درمان بی خوابی

دمنوش رازیانه اغلب از دانه های این گیاه تهیه شده و فواید مختلفی برای دستگاه گوارش داشته و نوشیدن دمنوش رازیانه قبل از خواب می تواند معده را آرام ، اشتهای آخر شب را کاهش و در کل بدن را آرام می کند. دمنوش رازیانه به عنوان کاهش دهنده ی اشتها عمل و نوشیدن آن، راه خوبی برای جلوگیری از پرخوری آخر شب بوده و خوابی راحت را تجربه میکنید

دمنوش بابونه یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های شبانه بشمار امده که قرن ها از آن به عنوان یک نوشیدنی خواب آور و آرام بخش استفاده میگردیده است

دمنوش سنبل الطیب از ریشه ی گیاه سنبل الطیب درست شده و آرام بخشی نسبتاً قوی است. از این گیاه برای درمان مشکلات مختلفی همچون اختلالات خواب و اضطراب استفاده و این دمنوش گیاهی عطر و طعم نسبتاً تندی دارد که خواص کلی این نوشیدنی ناشی از آن هاست. اگر شب ها نمی توانید بخوابید، دمنوش سنبل الطیب می تواند راه حل مشکل شما واقع شود.

اسطوخودوس درمان سنتی رفع بی خوابی بوده و از روغن آن در حمام و رایحه ی درمانی استفاده اما دمنوش آن هم مؤثر میباش و از لحاظ پزشکی ثابت شده که تنها استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق (موج آرام) را افزایش و حتی با قرار دادن گل ان در بالشت خود میتوانید ارامش خواب را تجربه کنید

دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک شایانی کرده و این بدین معناست که نوشیدن یک فنجان از به لیمو قبل خواب، می تواند راه خوبی برای سد کردن افکار مزاحم گردد. این دمنوش را اغلب با ترکیب نعناع تهیه میکنند که آن را به یک نوشیدنی نشاط آور تبدیل که مجاری تنفسی را پاکسازی و در نتیجه به خواب بهتر کمک می کند. حتی دمنوش به لیمو و نبات یکی دیگر از روش های طبیعی بوده که می تواند جایگزین مناسبی برای قرص های خواب آور باشد که برای تهیه آن می توانید یک قاشق به لیموی خشک شده را با ۲ لیوان آب دم کنید وشب نیم ساعت قبل از خواب میل شود

نوشیدن چای ترخون  سبب شده تا ریتم طبیعی خواب به حالت اولیه برگردد و در کوتاه ترین زمان ممکن به زود خوابیدن و زود بیدار شدن عادت کنید. برای تهیه این دمنوش باید مقداری ترخون تازه را با کمی نبات داخل آب جوش ریخته تا در حدود 15 دقیقه دم بکشد و آماده مصرف گردد.

رازک گیاه دارویی بوده که به عنوان طعم‌دهنده در ماءالشعیر به فراوانی کاربرد و در سال‌های ابتدایی قرن بیستم بعضی از پزشکان رازک را به عنوان یک آرام‌بخش موثر برای افراد مبتلا به ضعف اعصاب و اضطراب تجویز که این گیاه سابقه طولانی در درمان عصبانیت، بی‌قراری و بی‌خوابی داشته و دز ان به صورت دمنوش رازک 1 فنجان، 3 بار در روز و  به صورت عصاره 30-40 قطره 2-3 بار در روز بوده است

تهیه دمنوش ترکیبی ۲ گیاه دارویی گل گاو زبان و سنبل الطیب نیز از جمله قوی ترین آرام بخش های گیاهی محسوب شده که برای تهیه این دمنوش لازم است به میزان ۴ به یک از گل گاو زبان و سنبل الطیب را درون ظرف بریزید و با ۲ لیوان آب سرد مخلوط کنید وسپس دم کنید.

براساس توصیه های طب سنتی نوشیدن دمکرده خرفه  قبل از خواب  هم در رفع مشکل بی خوابی و هم در تنظیم ساعت خواب موثر بوده و برای تهیه این دمنوش 25 گرم گیاه خرفه را در یک لیتر آب به مدت 20 دقیقه جوشانید و بعد از سرد شدن میل نمایید.

گل ساعتی را برای بی‌خوابی‌هایی که ناشی از نگرانی روانی، کار زیاد و یا خستگی باشد، پیشنهاد کرده و این گیاه برای مشکلات خواب خفیف و ملایم هم در کودکان و هم در بزرگسالان کاربرد داشته و زیرا مصرف آن عوارضی را به همراه نداشته و دز مصرف ان به صورت دمنوش گل ساعتی 1 فنجان،3 بار در روز. به صورت عصاره 30-60 قطره 3-4 بار در روز میباشد

کاهو وحشی یک آرام‌بخش ملایم داشته که در بی‌خوابی‌های مزمن و حاد و درمان اختلالات خواب کاربرد داشته

کاوا کاوا گیاهی بوده که در نیمکره جنوبی کره زمین رویش و بومی کشور استرالیا است و با وجود اثرات این گیاه در زمینه درمان اختلالات خواب، اما در مصرف آن باید جانب احتیاط را رعایت نمایید زیرا با مصرف کاواکاوا به دلیل وجود ماده‌ای با نام پپریدین نسبت به آن وابستگی و اعتیاد ایجاد میکند و پژوهش ها نشان داده این گیاه دارویی سبب ایجاد آرامش میکند و برای بی‌خوابی و خستگی کاربرد بسیاری دارد و دز مصرف این دمنوش کاواکاوا 1 فنجان،2-3 بار در روز و  به صورت عصاره:3-4 قطره 2-3 بار در روز بوده

راه هایی برای درمان بی‌خوابی

ابتدا برنامه منظمی برای خواب خود در نظر بگیرید و به این منظور لازم است تا هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. تا تدریجاً ساعت فیزیولوژیک بدنتان تنظیم شود.میتوانید 3-4 ساعت قبل از خواب به ورزش بپردازید.

محیط آرام و راحتی را که دور از نور و صدا باشد برای خواب در نظر بگیرید و دمای اتاق باید معتدل رو به خنک باشد ، زیرا گرمای زیاد اختلالات خواب را به همراه خواهد داشت.

قبل از به خواب رفتن از نوشیدن مایعات بپرهیزید و همچنین از داروهای آمفتامینی، تنباکو، الکل، قهوه، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های کافئین دار پرهیز نمایید

مصرف غذاهای نفاخ که در آنها موادی مثل حبوبات و کلم وجود دارد در وعده غذایی شام موجب تولید گاز در دستگاه گوارش میشوند و به تبع آن مانع از داشتن خوابی عمیق و آرام شده به همین دلیل از خوردن انان پرهیز کنید

مصرف یک لیوان شیر گرم که در آن یک قاشق غذاخوری عسل حل شده باشد تاثیر زیادی در داشتن خوابی آرام خواد داشت.

دست کم 5 ساعت قبل از آن که به رختخواب بروید پیاده روی کنید تا میزان هورمون های اضطراب بدن تان کاهش پیدا کند و بعد از خوردن ناهار نخوابید و اگر عادت به خاب قیلوله دارید فقط بیست دقیقه عصر بخوابید

قبل از خواب بدنتان را با روغن گل بنفشه یا روغن کنجد ماساژ دهيد. ماساژ اين روغن موجب افزايش ريلكسی و تخليه اسپاسم ها و تنش های روانی ناشی از كار روزانه شده و هر روز صبح ۲۰ دقيقه نرمش كنيد.

میزان خواب مناسب  این بود که کسانی که هر شب بین شش و نیم تا هفت و نیم ساعت می خوابند، زندگی طولانی تری داشته و افرادی که هشت ساعت و بیشتر یا کمتر از شش و نیم ساعت میخوابند عمرشان کوتاه تر و استرسشان بیشتر و برای افرادی  که ۱۰ ساعت می خوابند ، خطر مرگ همانند افراد مبتلا به چاقی متوسط بوده

اضافه کردن نظر